w domu

[...] wie, jeśli będzie potrzeba...) tylko o radę co i ile jeść, jakie mogę wykonywać ćwiczenia - tu też siłownie odpadają, chodzi mi o jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu. Sprawdziłem kilka podobny tematów, ale każdy przypadek jest trochę inny, o różnego rodzaju tabelkach i wyliczeniach też nie mam pojęciu, a nawet nie mam czasu na [...]

[...] 2 Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj z chlebem razowym. Obiad/Przed treningiem: 100g ryżu pełnoziarnistego + 200g piersi z kurczaka. Po treningu: Banan od razu po treningu. W domu 4 jaja ugotowane na twardo + 100g ryżu pełnoziarnistego. Kolacja: nie wiem. Czy coś takiego w ogóle ma sens ? Innych zdjęć nie mam przy sobie żeby porównać, jak znajdę [...]

[...] dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi postanowiłem na ten okres wyłączyć z treningu, jak będę miał czas, to je nadrobię. A brzuch ćwiczę w domu. Prosił bym żebyście ocenili mi ten plan i ewentualnie go poprawili 1. Dzień Klatka + Biceps + Triceps Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] chce sie pozbyć tej oponki od 7 dni jem suchary wodę i jajko i mam zamiar no stop robić brzuszki czy zrzucę brzuch tę opnę?Co mam robić problem w tym ze chęci są ale czasu nie za bardzo pracuje na budowie od 7 do 17 i nie mam za bardzo czasu na jakiś rower bieganie.jedynie coś w domu.Bardzo proszę o pomoc bo dziewczyna chce mnie się już pozbyć;p

[...] chaotycznie. Robiłem ćwiczenia na które mam ochote bez zadnego planu. Mam nadzieje ze teraz to sie zmieni. Wymiarow narazie nie bede podawal bo nie ma czym sie chwalic. W domu mam jedynie sztange (brat mi zrobił nie jest to sprzęt ze sklepu) regulowana 20kg 26kg 32kg 38kg 44kg i hantle regulowana 6kg 12kg 18kg, mam jeszcze hantelek ze sklepu [...]

[...] Ćwicze ok 5-6 godzin w tygodniu. Prosze napiszcie czy mam złą kolejność i jakieś porady na poprawe budowy tkanki mięśniowej i rzeźby. Czas regeneracji ile trwa??? Mam w domu właną siłownie więc nie mam okzje korzystac z wyciągów itp. Gdy zaczynałem ćwiczyc obwód bicepsa był 30cm a teraz mam 37cm bez koksów (czasem jakieś odżywki). Prosze o [...]

[...] moją diete na wage 75kg! niestety pierwsze posilki muszą być takie ponieważ jestem kierowcą i innego rozwiązania nie widze. pierwzy posiłek oczywiście przed wyjściem z domu! Węglowodany 525,4g x 4kcal=2101,6kcal białko 174,7g x 4kcal=698,8 kcal Tłuszcze 109g x 9kcal=981kcal ŁĄCZNIE KALORII 3781,4kCal 1. 120g płatki owsiane 300ml mleka 2% [...]

[...] chodzę do szkoły - weekendy mam 'wolne'. Ze szkoły wracam dosyć późno, poza tym jest całkiem sporo obowiązków (szkolnych i pozaszkolnych), a w momencie, kiedy wpadnę do domu - zdążę coś zjeść (niestety zazwyczaj niezbyt trzymające się w zakresie diety), położę się na chwilkę (bo nawet nie mam siły, aby cokolwiek od razu robić) i jak wstanę, [...]

[...] albo dużej muskulaturze. Po prostu nie chcę zbędnego tłuszczu. Chce wyglądać zdrowo. W związku z tym mam parę pytań, bo chciałem zacząć biegać, ćwiczyć ( na razie w domu, za jakiś czas jak nabiorę wprawy, pomyślę o siłowni), oraz zmienić nawyki żywieniowe. Tylko nie wiem jak robić to dobrze i efektownie. Wymyśliłem sobie by biegać [...]

Witam serdecznie. Planuję zacząć na własną rękę trening w domu. Przejrzałam forum pod kątem interesujących mnie tematów i chcę kupić rower magnetyczny (cel: zrzucenie paru kilogramów). Dokonałam wstępnego wyboru modelu, dostosowując do możliwości finansowych - ograniczyłam się do rowerków z kołem zamachowym około 5kg. Od ręki mogę kupić rower o [...]

[...] post i proszę o pomoc od was :) Na początku chcę się zapytać czym ćwiczyć czy splitem czy fbw, ćwiczyłem kiedyś ponad pół roku, ale siłownia się rozpadła i teraz ćwiczę w domu wolnymi ciężarami. Jak będę miał jakieś pytania to napisze tutaj.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] lekturze postów z archiwum dotyczacych tego tematu.Ustaliłem ze bede jadł 3g BB/kg, 3 g WW / kg , TT min Obecnie waze 88-90 kg.Cwicze na siłce 3 razy w tygodniu i 2 razy w domu podstawowe cwiczenia(pompki,podciaganie,trice).Poziom tłuszczu w organizmie w tej chwili wynosi około 16-17 % dąże do 8-10%.Dodam ,że trenuje równiez piłke nozna 3 razy [...]

[...] 10 minut przed posiłkiem, nie żadne 30 czy 60 minut jak niektózy, ale czasem nie pomaga. jestem na ckd, więc najlepiej byłoby coś bez żadnych węgli prostych, bo znalazłem w domu "gelatum aluminii phosphorici" ale to ma w h*j sacharozy wiec by mi namieszało w diecie, mimo że jak se łukłem 30 ml w dóćh dawkach to nie czuje porycia w żołądku. i [...]

[...] : zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy ;d Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie/kb/siłownia/ćwiczenia w domu/basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak Stosowane wcześniej diety : nie posiadałem [...]

[...] prosił także żeby ktos pomógł mi w rozpisaniu treningu, którego celem byłoby zwiekszenie ilości powtórzeń w podciaganiu. Jak narazie to żwicze trzy razy w tygodniu :różne serie podciągania na drążku (w domu) i do tego pompki. Jesli chodzi o moje wyniki to podciagam sie 14 razy podchwytem i około 10 nachwytem (zależy mi na podchwycie). FiremaN998

[...] skośnej max,max Przysiady 12,10,10,8 Prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,8 Uginanie nogi stojąc 12,10,10,8 Wspięcia na palce max,max,max Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10,8 Z góry dzięki za pomoc. PS. Ćwiczę w domu i drążka się jeszcze nie dorobiłem, więc dałem ściąganie drążka wyciągu.

[...] Wraz z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i trochę poćwiczyć i teraz mam takie pytanie, mam możliwość pożyczenia od brata ławka + sztanga (i stojaki :P ) i mam w domu dość stary rowerek treningowy, coś takiego - [...]

[...] 2200-2500-2800 KCAL i zalałem się tłuszczem , więc moje zapotrzebowanie kcal nie jest duże. Jestem studentem, nie chodzę na uczelnię tylko uczę się praktycznie non stop w domu. Więc moje aktywności sprowadzają się do jedzenia i czytania :) I: 8:00 4 jajka L całe gotowane, Pomidor B:31 T:24 W:5 --Trening FBW + 30 min aero-- BCAA przed aero [...]

[...] (jajecznica+ketchup+majonez+cebulka+pieczarki+oliwa) Twaróg 50g Omega 1kaps Wtedy kiedy nie będę mogl oddzielnie zjesc posilku 5 oraz 6 polacze je ryby moge tak jest?? omlet.shake moge codziennie jesc na sniadanie? i pytanko : mam uczelnie ,posilek jem i dopiero za ponad 2h jestem w domu ,wypic shake'a jakiegos jeszcze 1h przed treningiem??

[...] podstawie moich zdjęć o wybór czy mam schudnąć czy próbować robić masę.. czy może jakiś inny pomysł macie... Dodam tylko, że nie mam czasu na siłownię..Bardzo mało jestem w domu.. Pracuję na kopalni gdzie spędzam ponad 10h, a potem zajmuję się synem... Przez ostatni rok od urodzenia się mojego synka strasznie przytyłem i chciałbym coś z tym [...]